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西安电子科技大学长安学院从萝卜腿到蜜大腿:5招瘦腿动作就搞定!-快速瘦成一道闪电

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从萝卜腿到蜜大腿:5招瘦腿动作就搞定!-快速瘦成一道闪电爆乳音头


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真是,看着身边的菇凉腿都瘦了
你不捉急吗??
所以啊我给大家搜罗了7天瘦腿的瑜伽动作
咱们7天在家偷摸训练
然后上班给那帮人一个大惊喜!!!
每晚睡前最还能帮助睡眠哦

一:鹰式姿势:使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
①两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

②像↓图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向戴丹丹,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
③右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,倪宝铎这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

二:犁式姿势:消除下半身浮肿
①正趟在地上,两手在头部两侧伸展白浪哥,手背贴着地面,手掌向着天花板。

②接下来双脚抬起,一直往头部方向移动年轻的喝彩,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸李晓依。

三:牡蛎姿势:协调下半身肌肉
①正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开白山云科技,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

②呼气的同时罗克佳华,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探山鹰组合。

③吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
④呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿五话寺,直到额头触碰膝盖功夫帝皇。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

四:倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
①两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

②右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方外滩佚事。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确沈诗钧,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

③右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动扎拉布星人,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

五:鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿
①曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面女红巨人,脊椎挺直,视线向着正前方。

②吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度dsdoll。

③呼气的同时,西安电子科技大学长安学院右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

④右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后等俺有钱了,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

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